ダイエット情報

デトックスとダイエットは間接的な関係ではありますが、その効果は、太りぎみで悩んでいる人にとって、見逃せないものです。

新陳代謝を高めて消費カロリーを大きくする効果、血行やリンパの流れをよくして無駄な水分をなくしセルライトを予防する効果、便秘解消によるダイエット効果など、健康にもダイエットにも効果的なデトックスは、ダイエットメニューに摂り入れるべきものでしょう。

デトックスを食品に求める時、様々な食品の特徴によって、デトックス効果には違いがあるため、偏りのない食事をすることがデトックス効果を高めることに繋がります。

毎日の食事が、健康や体型に影響を及ぼします。
不要なものは体に溜めず、自然に排出できる体を作ることが、健康とダイエットには重要な要素です。

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効率的なダイエットにはデトックス（解毒）作用のある食品を摂り入れることが大切です。

有害毒素が血液に流れ込まないよう、毒素を捕まえ体外に排出する役割を持つ食品は、酢やグレープフルーツ、ネギ、ニラ、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草などです。
また、玄米も強い抗酸化作用があるため、デトックスには最適です。

次に、腸内の有害物質を捕まえ排出するのに適した食品では、ごぼう、こんにゃく、れんこん、寒天などの食物繊維が豊富なもの、そして、りんごや柑橘類など重金属の毒素を最小にする解毒力を持つものなどがあります。

有害物質を閉じ込め無害化するたんぱく質を増やす食品には牡蠣やレバーなどがあり、ビタミンＥと一緒に摂取すれば、酸化防止作用が強まる食品として魚介類、海草類、玄米などがあります。
水銀の排出に効果がある食品としてはラッキョウも注目です。

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ダイエットの基本として、不要なものを体に溜めないということも大切な要素の一つです。

昔とは違い、化学肥料の使用や大気汚染などにより、知らないうちに有害なものが体に入ってしまう現代。

そんな汚染物質も、本来なら汗や尿や便で排出されるべきものですが、その性質上の問題や過剰摂取等の理由で、排泄機能が追いつかず、体に蓄積されてしまうことが多くなりました。

蓄積された有害物質は、徐徐に体を蝕み、体調不良の原因や、病気の誘発など、健康に害を及ぼし、また新陳代謝も低下させるため、太りやすい体質へと導いたり、老化を促進させたりします。

健康維持やダイエットには、この有害物質を体内から排除するデトックス（解毒）がとても重要で不可欠なものです。
デトックスで、産後太りの悩みを解消しましょう。

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ダイエット効果のある食品として、お酢は欠かせないものでしょう。

お酢には疲労回復をサポートするクエン酸、代謝効果を上げるアミノ酸が含まれ、また、酸性の体をアルカリ性に中和する働きにより、利尿作用を促し、むくみ解消にもその効果を発揮します。
特に、玄米酢、黒酢、香酢には、アミノ酸が豊富に含まれ、ダイエットにかなりの効果があるようです。

お酢はダイエット以外にも、その成分の体内での働きにより、女性の体を優しくサポートしてくれます。
腸内の有害細菌を減らし、その働きを活発化させることによって便秘を改善したり、血液循環をよくする働きによって美肌効果や生理不順の改善、また、抗菌効果で口臭改善にも効果があります。

毎日の食事やドリンクに、上手にお酢を摂り入れて、健康的にダイエットしましょう。

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産後太りには、体力を消耗せずストレスの溜まらないダイエットが大切です。

産後太りを解消するため、無理な食事制限をすると、母乳が出なくなったり、体の調子が悪くなったりと、育児にも健康にも支障をきたします。

産後は、出産で消耗した体力を、充分に回復させる大切な時期。
そのため、食事や休息などはしっかりととり、できるだけストレスの溜まらないダイエットを心がけるべきです。

では、毎日の食事で、ストレスなくダイエット効果を得るには、どのような方法があるのでしょう？

まず、毎日食べている白米のご飯を、玄米に変えてみることから始めましょう。
玄米には、精米した白米の５倍以上の食物繊維と４倍以上のビタミンがあると言われています。
そのため、白米を玄米に変えるだけで、ダイエットには欠かせない食物繊維をたっぷりと摂取することができ、食べるダイエットを実現させることができます。

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骨盤体操

産後のダイエットには、骨盤矯正も大きなポイントです。
出産で開いた骨盤は、ホルモンの影響により、本来、産後約2ヶ月で元に戻るはずですが、妊娠中の運動不足などで筋肉が衰え、収縮が行われないため、元の状態に戻らないことも多いようです。

しかし、開いて緩んだ骨盤をそのままにしておくと、骨盤は歪んだまま固まってしまい、腰痛や肩こりを引き起こしたり、また、歪んだ骨盤で内臓が下がってしまうため、お尻や下腹が出たままの状態になるなど、健康にも体型にも悪影響を及ぼします。

そのため、産後、まだゆがみを矯正しやすいうちに骨盤を整えることが大切です。
骨盤の左右のバランスを整え、開いてしまった骨盤を正常な状態に戻していけば、不快症状も改善し、また、歪みがなくなることによって、下半身の代謝も高まるため、体重も体型も徐徐に元通りになっていくでしょう。

SHINOの骨盤体操

骨盤のゆがみは身体をゆがませる！

太ももとセルライト

産後ダイエットの大敵といえば便秘です。
妊娠中からの運動不足や母乳をあげることによる水分不足、また、赤ちゃんのリズムに合わせた不規則な生活により、産後は便秘になりがちです。

便秘は、肌荒れやイライラ、不眠、アレルギー、腰痛など、様々な不快症状を引き起こします。
便秘を治すためには、生活習慣や食生活の改善は欠かせません。
軽い運動や毎朝の排便習慣を整え、便意をもよおした時は、赤ちゃんが泣いていてもトイレに行くようにしましょう。
便意は我慢を繰り返すと、神経の働きが鈍くなり、腸の運動も弱まってしまうため、便秘が常習化してしまいます。

食生活に関しては、適度な水分をとり、規則正しい食事をして、食物繊維やビフィズス菌、オリゴ糖などの摂取により、腸の働きをサポートしましょう。

排便は健康にも美容にもダイエットにも大切なものです。
便秘を解消して、まずは体の中からスッキリさせましょう。

妊娠中に増加してしまった体重が産後でもあまり減少せず、悩んでいる人も多いでしょう。

妊娠中は、食欲が増す上に、あまり運動もできず、筋肉が落ちることによって基礎代謝が減少するため、産後、体重を妊娠前に戻そうとしても、そう簡単にはいかないようです。

また、出産により骨盤が開いてしまうため、お尻が大きくなったり下腹部が突き出たりと、体重プラスその体型が気になってしまうこともあるでしょう。

しかし、産後は、体力回復の時期でもあり、また、赤ちゃんに母乳をあげる大切な授乳期間でもあるため、食事制限による無理なダイエットは、自分の体にとっても赤ちゃんにとってもよくありません。

食事で充分に栄養を摂り、産後の体力回復に努めながら、少しずつ無理のないダイエットをすることが大切です。
過食や間食は控え、基礎代謝を上げるための軽い運動を毎日の生活に取り入れることから始めてみましょう。

健康的にダイエットするためには、基礎代謝を高める必要がありますが、ではこの基礎代謝とは何でしょうか？

人間は、生命を維持するために一定のエネルギーを消費しています。
安静にしている時でも、体温、呼吸、心拍、内臓など、生命維持に最低限必要な機能を維持するため、エネルギーを消費しています。
それが消費基礎代謝です。

１日の総消費エネルギー量のうち、運動や日常生活で消費する生活活動代謝量が約20％であるのに比べ、基礎代謝量は約70％を占めているため、この基礎代謝量を上げることができれば、効率的で健康的なダイエットに繋がります。

しかし、一般的には１０代をピークに、この基礎代謝量は年々減り、40代を過ぎると急激に低下するようですが、筋肉を鍛えることで、基礎代謝量の低下を食い止めることはできます。筋肉強化で基礎代謝を高め、効率的にダイエットしましょう。

ダイエットを始める前に必要なことは、自分の消費カロリーと摂取カロリーを知ることです。

太るということは、消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多くなり、体脂肪が増え体重が増えていくということです。
そのため、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように気をつけていけば、確実にダイエットはできるでしょう。

しかし、運動消費を避け、摂取カロリーだけを控えるようなダイエットを続けると、健康的に痩せることはできません。
摂取カロリーに気をつける必要はありますが、それ以上に、運動による消費カロリーを多くすることの方が健康的なダイエットには欠かせません。

運動量を増やせば、心臓や血管の機能も自然と向上していき、筋肉も強化され、基礎代謝力が高まります。
この基礎代謝により、食べても太りにくい体にさせていくことが、理想的なダイエットと言えるでしょう。

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