アイトレーニング福岡八田センター

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視力矯正についても、掲載していきます。

とっておきのお得情報もありますよ！

目の周りの骨の構造に必要
『カルシウム』は丈夫な骨や歯を作る栄養素。人間の骨格を保ち、血液や筋肉中でも重要な役割をしています。
目でも、ピントを合わせる筋肉「毛様体筋」や眼球の動きをつかさどる「外眼筋」などにはたらきかけています。成長期の子供はたっぷり摂取する必要があります。牛乳、チーズ、ヨーグルト、納豆、豆腐、小松菜などに含まれています。
『マグネシウム』は、カルシウムを摂取する際に忘れてはならない栄養素です。体内の約６０％のマグネシウムは骨に貯蔵されており、新陳代謝の調整、細胞内外のカリウムとナトリウムのバランスの調節、カルシウムが骨からの溶出を防ぐなどのはたらきをしています。マグネシウムが不足すると、骨をもろくする原因になります。そのため、カルシウムとの摂取比率が大切になります。ほうれん草などの青菜、玄米、ピーナッツ、海藻などに豊富に含まれるミネラルの一種です。
　『ビタミンＤ』　カルシウムの吸収を良くし、骨を丈夫にするために大切なビタミンです。特に５歳ごろまでの成長期の子供には、おとなの４倍のビタミンＤが必要ともいわれているほどです。
また、ビタミンＤは紫外線に当たること（１日数分間）によって、皮膚で合成させます。
日中は太陽の下で充分に外遊びをすることも、丈夫な骨を作るために大切です。魚類に多く含まれるほか、きのこや卵回り込みのテキストはここへ入れてください
にも含まれています。

最近、目にいいと話題沸騰中！
『アントシアニン』　「瞳の果実」ともいわれるほど目に良い食品として、注目が高いのがブルーベリーです。ブルーベリーの青紫色が目にいいとされ、これは「アントシアニン色素」というフラボノイドの一種です。フラボノイドは、赤ワインで有名になったように、抗酸化作用があります。老化に関わる白内障や加齢黄班変成症などの発症リスクを減らす役割をします。
ブルーベリーと並んでアントシアニンが豊富な果物に『カシス』があります。
　『ルティン』　もうひとつ話題なのがルティンです。黄色や赤などの色素の構成成分。
人間の体内で目の網膜だけに含まれており、特に視力を出す中心網膜を守る色素で「黄班」にルティンの量が多く、紫外線から黄班部を守り、また高齢になったときの黄班変成症などの病気予防に効果的です。ほうれん草やブロッコリーに多く含まれています。

視力低下、疲労回復に大きな効果！
　『ビタミンＢ群』は互いに作用し合いながら、体の代謝に関わっている栄養素です。
細胞の成長を促進することから「老化防止のビタミン」ともいわれています。ビタミンＢ群の大きな役割は、タンパク質、炭水化物などをエネルギーに変えることです。不足すると「だるい」「やる気がない」などの症状が増えるとされています。
『ビタミンＢ１』　糖質（ブドウ糖）をエネルギーに変える。脳のはたらきにも重要で、不足すると疲れやすくなる。
　『ビタミンＢ１２』　貧血の予防に効果がある。視神経のはたらきを高め、視力低下を防ぐ役割をし、目の疲労回復にも役立ちます。不足すると憂うつになるほど、神経や精神にかかわる病気につながることもあります。　
ともに、豚肉やサバ、玄米などにたっぷり含まれています。
『ビタミンＢ２』　糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるために大切なビタミンです。網膜のはたらきを助け、目の充血を解消する効果があります。不足すると口内炎、口角炎、舌炎ができやすくなります。レバーや納豆、卵、のりなどに多く含まれています。
『ビタミンＢ６』　タンパク質や脂質の代謝に欠かせない栄養素です。目の調節機能をつかさどる水晶体と毛様体筋の主成分であるタンパク質の呼吸に不可欠だといわれています。大豆や牛乳、サケ、サバなどに多く含まれています。

視力維持と機能回復に効果バツグン
「目のビタミン」とも呼ばれる『ビタミンＡ』は、視力を維持し、目を活性化させるために欠かせない栄養素です。目の疲労回復、視力低下の防止、目の機能を高めるためにも使われます。代表的なのがウナギ、他にも鶏、ブタ、牛レバーにもたくさん含まれています。
＊注意＊脂溶性のビタミンのため、サプリメントでのとりすぎには用心してください。特に妊婦さんは「催奇形性」という、お腹の赤ちゃんへの悪影響の可能性があります。
ビタミンＡを補給するためには、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれる、『β-カロチン』が最適です。β-カロチンは体内に入ると分解され、必要に応じて『ビタミンＡ』に変わります。β-カロチンは、老化を促進する活性酸素を取り除き血管や細胞を若々しく保つはたらきがあります。
『ＤＨＡ』　脳にも良い優れた栄養素として知られています。網膜の細胞を活性化し、衰えを防ぎ、目の機能回復にも効果があります。背の青い魚に多く含まれており、イワシ、サンマ、マグロ、アジ、ブリなどに含まれています。

目の健康維持のために必要な栄養
『タンパク質』　体を作るうえで、もっとも重要な栄養素です。目の構造上も眼球、水晶体、目の筋肉などの主成分でもあり、欠かせません。
　タンパク質の中でも、とくに重視したいのが、強い繊維状の『コラーゲン』です。
実は、摂取したタンパク質は、体内で合成されるのですが、必ずコラーゲンになるというわけではないのです。新陳代謝で失われては作られていくので、つねに良質のタンパク質をとることが、目の健康維持や活性化、老化を防ぐことにつながります。（鳥の手羽・カレイ・うなぎに豊富に含まれています。）
　また、コラーゲンの合成を促すために、大切な栄養素が『亜鉛』。不足すると、ドライアイや視力低下の原因にもなりますので注意が必要です。（ホタテ、カキ、イワシ、サンマ、豆類に含まれています。）
　『タウリン』　魚介類や貝などにおおく含まれており、アミノ酸の一種で網膜の発達を促す作用があります。
目の細胞『視細胞』の中にもタウリンがたっぷり含まれています。タウリンをとることで紫外線やゴミなどでいたんだ角膜の回復を早め視力低下を防ぐはたらきをしてくれます。
『ビタミンＣ』　目の粘膜を作ったり、水晶体を保護するはたらきをしてくれます。
白内障による視力低下も予防、目の老化を防いでくれます。ビタミンＣとは、体内でコラーゲンを作るためにも重要なはたらきをしています。タンパク質と一緒にビタミンＣを摂取しましょう。

こんな仕草は『視力低下のサイン』
◆テレビを見るとき、前へ前へとよって行く。
◆テレビやものを見るとき、目を細める。
◆ものを見るとき、あごを上に向けたり、下方にひいている。
◆本を読んでも、根気がなくあきやすい。

低学年期からの視力低下は運動や勉強に影響を与えるおそれもあります。注意してお子様のことを見てあげてください。

近視の要因のひとつは、遠くを見る機会が少ないことです。
アフリカのマサイ族の視力は、何百メートル先のえものを見逃さないほどの、視力４．０〜という説もあるほどです。
それに対してわたしたちの生活は、近くを見ることが多くなっています。遠くを見る機会は少なくなっていることで、目が近くに順応し、近視が増える原因になっているのです。
遠くを見る習慣をつけることで、毛様体筋を休ませ、ピント調整するために、短い時間でもかまわないので、遠くを見る時間を生活に取り入れましょう。

ほんとうの近視になる前に、適切な処置をとれば間に合う。
水晶体の調節力を使わないで、遠くが見えるのは「正視」。遠くは見えないけど、近くにあるものなら見えるのが「近視」です。
「調節緊張」は、近くを長時間見すぎたことで、毛様体筋がコリ固まる状態です。遠くを見るときにその緊張がとけないため、ピントが合わないのです。筋肉疲労を取る、回復努力が必要です。
「軸性近視」は、眼球の長さが正常よりも長いため、角膜から網膜までの距離が長すぎて起こる近視です。網膜の手前でピントが合ってしまいます。これは、とくに成長期の子供に多く見られる、成長に伴う近視変化です。知らないうちに近視が進んでいることも？