清く正しく美しく痩せるために

エクササイズの種類には大きく分けて二種類あります。
一つは有酸素運動であるエアロビクス、
そして、もう一つは無酸素運動であるアネロビクスというものです。
体重を減らすエクササイズはエアロビクスです。

エアロビクスでは肺から取り入れた酸素が肺に入って、
各組織に運ばれて、そこで脂肪が燃焼されてエネルギーとして使用されます。
ファット・トレーニングとも呼ばれていて、脂肪を減らすのに効果が高い運動です。

アネロビクスは瞬間的な運動で、その時には酸素の供給が間に合わず、
筋肉や血液に蓄えられている糖が使われます。
つまり、脂肪が使用されないので脂肪を減少する効果はないです。
脂肪を燃やすにはあまり強くない運動を長い時間継続する必要があります。
代表的なものとして、ウォーキング、ジョギング、

サイクリング、スイミングなどがあります。

エアロビクスでは酸素が運ばれることで肺、心臓、血管に刺激が与えられて
その機能が向上します。
運動の強度が弱いので男女年齢を問わずに

自分の体力に合わせて進めることができます。
つまり、エアロビクスはスタミナをつける運動で、
健康にとっても一番重要なエクササイズであるといえます。
次回ではランニング、スイミング、サイクリング等をやることで
どういった効果を期待できるのかを具体的に書いていこうと思います。

基礎代謝というのは私たちが生きていくのに
最低限必要なエネルギー量のことを言います。
つまり、じっと横になっている状態でも消費されるエネルギーです。
基礎代謝の値は年齢、性別、身長、体重等によってそれぞれ異なります。
でも、このような客観的条件が同じでも
体質によって異なるなどの個人差があります。
平均で言うと、２０歳代の女性の基礎代謝値は約１２００キロカロリーです。
基礎代謝を元にして、一日の活動全体のエネルギー量が決まります。
例えば、デスクワークをしている女性ならば、
活動のために費やすエネルギーは６００キロカロリーほどなので
一日に必要なエネルギーは１８００キロカロリーになります。

基礎代謝はダイエットやエネルギー摂取の問題を考える上で
基本になることなのでしっかりと理解しておきましょう。
太るか痩せるかという観点で言えば、基礎代謝が高ければ
太りにくくて、低ければ太りやすいといえます。
飽食の現代では、年齢にかかわらず食べる量は増えていきます。
さらに生活が便利になるにつれて日常の活動量が少なくなり、
基礎代謝とエネルギー量の差がいっそう大きくなってしまいます。
年齢とともに代謝値が下がるのはある意味仕方のないことですが、
習慣的にエクササイズを行うことでそれを上げていくことも可能です。

体重を減らそうとするときはエクササイズは欠かせません。
エクササイズと一口にいっても色々な種類がありますが、
体重を減らすのに効果があり、簡単にできて長続きできそうなものを
選ぶようにするといいと思います。
特殊な器具、施設、服装を必要としないで、いつでもどこでも
一人でもできるのがベストです。

特にダイエットに効果的なエクササイズはエアロビック・エクササイズです。
これは、有酸素運動と言って酸素を体に取り入れることで、
体の脂肪を燃焼していく運動のことを言います。
力を入れすぎることなく、ゆっくりと長い時間をかけて行います。

これに当てはまる運動の一つにウォーキングがあります。
確か松嶋菜々子も産後ダイエットで取り入れていた気がします。

その他の芸能人の間でも人気がありますよね。
簡単にいうと、ウォーキングには以下のような利点があります。

・エアロビックの中でも体力の増進に効果がある

・シェイプアップ効果がとても高い

・普通の速度で歩いても全身の筋肉の６割を使うので全身運動になる。
早く歩けば足腰の強化にもつながる

・体内の血液の流れがよくなり、疲れも取れてストレス解消につながる
また、心理的なリフレッシュ効果が高い

このようにウォーキングはいいことずくめです。
６０分間取り組むだけでも約２００キロカロリーを消費することができます。
毎朝の日課にしたいものですね。

一般的に、標準体重というものには個人差が考慮されていません。
同じ年齢、身長であっても太い人や細い人というのはいます。
元々細い人が一キロ増えただけでも太ったと感じるだろうし、
反対に、数キロ体重が増えただけでは変化を感じない人もいます。
そのため、自分にとってどのくらいの体重が一番いいのかということを
知っておくのはとても重要です。
動きが軽くて、体力も充実しているのならばそれがベスト体重でしょう。

また、２０歳前後の体重を基準にするのも一つの方法です。
女性の場合は１８歳から２０歳で成長がほぼ完全に止まるそうです。
それ以後というのは体の機能はすべて低下していきます。
体重を支えている骨や筋肉もその時の体重に適合した状態で
成長が止まっているといわれています。
つまり、２０歳前後の体重が一番体に負担がかからないのです。

私の場合は、標準的な体重から見ると、そこまでは重くないのですが、
２０歳の時と比べると３キロほどは重くなっています＾＾；
そのため、再びレッグマジックを一生懸命にやっています・・
そもそも、社会に出てからというものずっと座って仕事を
していることが多いので、運動不足から太ってしまうのでしょうね。
夏が終わるまでには何とかしたいですね。

私たちが生きていく上で最低限に必要なエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝というものは年をとるにつれて低くなっていきます。
これは、どの人にも起こることなのである意味仕方のないことですが。
基礎代謝がずっと低い状態が続くとずっと同じ摂取エネルギー量の
食事をとり続けていても太りやすくなってしまいます。
さらに、だいたい２０歳を過ぎるころから働き出すので、
運動量も減ってきて、そのことがまた、太る原因に拍車をかけているといえます。
これといって太る食事をしていないのに体重が増えてしまうという人は
運動不足が原因にあると言われています。

２０代の女性が一日に摂取するべきカロリーは約１８００と言われていますが、
この値というのは一日に２００〜３００キロカロリーの

運動をすることが前提になっています。
そのため、ダイエット中は運動を積極的に行ったほうがいいでしょう。
エクササイズをすることを勧めないレコーディングダイエットいうものもあるみたいですが、
本当に効果があるのかは少し疑問です・・・

私の知り合いでも働き出してから少しずつ太ってしまい、
今まではいていたスカートやパンツがきつくなってきたという人がいます。
彼女はもともとスポーツが好きなので休みの日には

色々と体を動かしているみたいですが。
それでも、また次の週になると体重が元に戻るそうです。
やはり、これは平日の運動不足が原因であると思います。

本当に太っているかどうかは体重計だけでは分かりません。
体重計で測れるのはあくまで体全体の重さだけです。
体は、骨、筋肉、水分、脂肪から構成されています。
そのうち約５〜６割が水分で占められています。
脂肪の標準的割合である２０〜２５％を超えると
一般的に肥満であると言われています。
逆に、太っている人というのは水分も多いように思われますが、
普通の人と比べるとむしろ割合は少ないくらいです。

筋肉が増えて体重が増えるという場合もありますが、
スポーツを良くする人でも体重に影響するほど
筋肉が重くなるというのはめったにありません。

つまり、体重が増える＝脂肪が増えると考えることができます。
１５歳以上の女性の正常な体脂肪の量は２５％程度と言われています。
３０％以上になれば軽度の肥満、３５％以上あれば中程度、
４０％以上の場合は高度の肥満であると定義されています。
私の友人は最近、中程度の肥満になって、さっそく話題の
朝バナナダイエットに毎日励んでいます。
実際に数値にしてみると怖いものがありますよね。
前にもいいましたが、隠れ肥満であるどうかを調べる際にも
体脂肪を測ることで分かります。
自分の体脂肪がどれほどあるのか一度知っておいたほうがいいかもしれませんね。

隠れ肥満を解消するには単純に余分な脂肪をとるだけでなく、
脂肪を取って筋肉を増やすという同時に二つの変化を起こさないといけません。
二つのことをやらないといけないと考えると難しそうに思えますが、
実際にはそれほど困難なことではありません。

かくれ肥満になりやすい人というのは基本的な体づくりができていないので
栄養をしっかり摂取して、運動することで体の基礎を作り上げていく必要があります。
一番手っ取り早い方法は筋肉をつけて脂肪を取り除くことです。
ここでいう筋肉はモリモリではなく、日常生活をしていく上で
当然のようになければいけない筋肉のことを指します。
隠れ肥満タイプの人は筋肉が弱くて細くなっているので
それを元に戻していく必要があります。

毎日ウォーキングを取り入れるだけでもウエスト、ヒップ、太もも等に
変化が現れて細くなってくるはずです。
今人気のSHINO流腰回しダイエットを実践して、インナーマッスルを
鍛えていくのも効果があると思いますよ。
その他にも、スイミング、サイクリングなど全身を動かす運動も効果があります。

また、食事を抜かずに三食きちんと食べましょう。
そうじゃないと、体の筋肉を作るたんぱく質が不足してしまいます。

隠れ肥満になりやすい人のライフスタイルには
ある特徴が見受けられることが多いです。
まず、多く見受けられるのが食事を抜く、
特に朝食を食べないという人が多いみたいです。
ここでは、食事らしいものでないものも含めるとします。
つまり、十分な食事をとっていないのです。
これにより、一日に必要な栄養量の三分の一が
不足しているという計算になります。

次に多いのがあまり活動的でない、つまり、運動だけでなく、
毎日、歩いたり、家事をしたりといったごく日常の動作も
少ないという傾向があるみたいです。
つまり、日々の活動にエネルギーを極力使わないような
省エネ型の動作になっているのです。

私も、出産してからというもの、本当に体を動かすのが
おっくになってこのような状態になったことがあります。
そのせいで、ウエストや下半身がやばいことになりましたけどね・・・
今年の去年の暮くらいに通販で購入したレッグマジックを
やりはじめたおかげでやばい状況は脱しましたけど。

最後にあなたが隠れ肥満であるかどうかを
次の項目でチェックしてみてください。
５つ以上ある人はご注意を。

・体重はそんなにあるわけではない

・体重はいつも気になる

・朝食をよく抜く

・お菓子やスナック類をよく食べる

・ご飯はあまり食べない

・グルメである

・普段１０分以上歩くことが少ない

・高いヒールをよく履く

・家で本を読むのが好きである

・朝起きるのが遅い

・生活が不規則

隠れ肥満とは一見体重だけをみると太っていないように見えるのですが、
体についている脂肪の量、すなわち体脂肪量が平均よりも多いことを言います。
目安として２０代前半の女性ならば体脂肪の量が２２〜２３％あるのがちょうどいいです。
それよりも高くなるとちょっと危険です。

体脂肪が多いのに体重が少ないという人は実は意外に多くて
そういった人は体に必要不可欠な骨が軽くて、筋肉が少ないという特徴があります。
しかも、隠れ肥満は外見からはわからず、実際に体脂肪の量を計らないと
分からないものであるためとても厄介です。

この体脂肪ですが正確に測定するのはとても難しいですが、
脂肪の増減を知るのだったら簡単に知ることができます。
皮下脂肪測定器は背中と上腕についている脂肪を調べるので
自分でそれらの部位をメジャーで調べればいいのです。
背中は図るのが面倒なので上腕がベターでしょう。
上腕は骨が一本だけでその上に筋肉、脂肪が付いているという単純構造なので
脂肪の増減がよく分かります。
一週間置き位の記録をつけておくといいと思います。
毎回同じ個所を測るためにもほくろ等目印をつけておきましょう。

隠れ肥満の元となる体脂肪を減らすのに効果的なものは
やはり体を動かすことです。
今大ブームのコアリズムもいいですが、自分にあった運動スタイルを取り入れるのが
ベストだと思います。