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2012-07-22 (日)
この猛暑の時期をどう乗り切るか・・・

 夏です。

マッスルを目指す勇者たちには難しい季節です。



まず、食欲が落ちます。

まあこのブログを読んでいる賢明な読者の皆様なら(笑)モリモリ肉を食べられないよぉなどと言う方はいないでしょうが。。。



食欲減退はメニューを選びません。

冷たいモノやあっさりしたモノばっかり選んで食べるようになると水ぶくれになっちゃいます。



それに、エアコンの良く効いたジムならまだしも、自宅トレーニング派には厳しいですね。

エアコンつけてもやる気が起こらないのに、この節電ムードでエアコンを長時間つけるのもはばかられます。



そこで、食欲はお刺身なんかでカバーすると良いと思います。

魚ですから種類を選べば余計な脂肪分を取らずにタンパク質を確保できます。



あと、トレーニングについては、少し早起きして朝やるようにしてみてはいかがでしょう?

幾分日差しも弱くなりますし、かといって真っ暗と言うこともありません。

夜は昼の暑さが残っていて熱帯夜ですが、朝は意外に涼しいモノですよ。





 


風景博物館

シンプル家事防備録


沿線や駅、地域、価格帯など、豊富な選択肢でご希望の暮らしがきっと見つかる!

by たまお at 19:45
。。 。。

2010-08-26 (木)
なぜ筋肉がつかないのか・・・

これ、結構ゆゆしき問題ですよね。

毎日かかさずトレーニングを積んでいるのに・・・

やる気もなくなってきます。

トレーニングをしているのに筋肉がつかない・・・一言で言えばタンパク質(アミノ酸)不足。

筋肉をつけるために必要なタンパク質量は想像以上に多いです。

普通の生活を維持するだけでも体重1kgにつき1gのタンパク質がいりますが、筋肉にしようと思えばその倍はいります。

栄養バランスを保ちつつ、この量を摂取できなければ、筋トレはただ辛いだけのものになってしまいます。

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by たまお at 07:44
。。 。。

2010-08-10 (火)
筋肉と同じくらい鍛えたいもの

 ズバリ内臓です!!


特に胃腸。


心肺能力も大切ですけど、胃腸が弱いと筋肉もつきません。


というのは、筋肉のもとになるタンパク質って消化にすごいエネルギーを使うから。


胃腸が悪いとタンパク質はもちろん、体調を整えたり、疲労を回復するためのビタミンやミネラルの吸収効率も悪くなるので、いくらトレーニングを重ねても疲労だけが蓄積されるという悲しいことになります。


普段の食生活はもちろん、改善されないようならきちんと病院に行くようにしましょう!


 

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グルメシップ
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平均体重
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中古トラクター
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by たまお at 01:23
。。 。。

2010-08-02 (月)
筋肉をつけるためのダンベル

最初は腕立て伏せだった腕の筋肉をつけるためのトレーニング。


でも、ある程度できるようになってきたらダンベルを使ったウエイトトレーニングにしたほうがいいです。


で、ダンベルですが、鉄アレータイプじゃなくて、重さの調整ができるタイプがいいです。


これは2つとも同じ理由。


腕立て伏せも慣れてきたら30回、40回とできるようになってきます。


同様にウエイトも最初は10回持ち上げたらクタクタだったのが30回、40回・・・100回とできるようになっていきます。


でも回数を増やしても、持久力はついても筋肉はつかないんですよね。


筋肉をつけたかったら、回数は同じで負荷を増やさなければいけません。


そういう理由で腕立て伏せは、体重が増えなければ負荷増大はしませんし、鉄アレータイプだったら重さを増やせないので買い換えなきゃいけません。


というわけでダンベルは重さ調整ができるものを選び、常に10回持ち上げたらクタクタになる負荷をかけつづけましょう。 


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by たまお at 01:11
。。 。。

2010-07-26 (月)
暑苦しい?

今日は主張させてください!


この季節、やっぱり筋肉って暑苦しいんでしょうか。


いえ、そんなことは断じてありません。


筋肉の谷間に伝う汗はセクシーです!!


ガリガリでひょろひょろしてると、倒れるんじゃないかと心配になります。


暑苦しいなんて声は無視して、筋肉づくりに励みましょう!!


・・・心の声でした。 


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by たまお at 04:07
。。 。。

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