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2010-08-02 (月)
筋肉をつけるためのダンベル

最初は腕立て伏せだった腕の筋肉をつけるためのトレーニング。


でも、ある程度できるようになってきたらダンベルを使ったウエイトトレーニングにしたほうがいいです。


で、ダンベルですが、鉄アレータイプじゃなくて、重さの調整ができるタイプがいいです。


これは2つとも同じ理由。


腕立て伏せも慣れてきたら30回、40回とできるようになってきます。


同様にウエイトも最初は10回持ち上げたらクタクタだったのが30回、40回・・・100回とできるようになっていきます。


でも回数を増やしても、持久力はついても筋肉はつかないんですよね。


筋肉をつけたかったら、回数は同じで負荷を増やさなければいけません。


そういう理由で腕立て伏せは、体重が増えなければ負荷増大はしませんし、鉄アレータイプだったら重さを増やせないので買い換えなきゃいけません。


というわけでダンベルは重さ調整ができるものを選び、常に10回持ち上げたらクタクタになる負荷をかけつづけましょう。 


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by たまお at 01:11
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